Τι μπορώ να κάνω για ψυχαναγκασμό και άγχος στα 33 που με κάνουν να μη χαίρομαι τίποτα;

Χρειάζεστε βοήθεια από έναν ειδικό. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο και ίσως να χρειαστείτε και τη βοήθεια ενός ψυχιάτρου.

Κατανοώ βαθιά το βάρος που σηκώνεις και θέλω να ξέρεις ότι αυτό που περιγράφεις ως «μαύρη» διάθεση δεν είναι ο χαρακτήρας σου, αλλά η φυσική εξάντληση του ψυχισμού σου από τη συνεχή υπερεπαγρύπνηση. Στην κλινική πράξη, ο ψυχαναγκασμός και το άγχος λειτουργούν σαν ένας μηχανισμός επιβίωσης που έχει «κολλήσει» στο μέγιστο: προσπαθείς να ελέγξεις τα πάντα για να νιώσεις ασφαλής, όμως αυτή η αδιάκοπη πνευματική προσπάθεια καταναλώνει όλα σου τα αποθέματα χαράς, οδηγώντας σε αυτό που ονομάζουμε ανηδονία. Για να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος στα 33 σου, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσεις σταδιακά τον εγκέφαλό σου να αντέχει την αβε...βαιότητα χωρίς να αντιδρά σπασμωδικά (μέσω της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας), επιτρέποντας στον εαυτό σου μικρές στιγμές «μη ελέγχου», ώστε να αρχίσει να αναπνέει ξανά το συναίσθημά σου και να υποχωρήσει η καταθλιπτική πίεση. Read more

Οι ψυχαναγκασμοί είναι επαναλαμβανόμενες πράξεις ή νοητικές διαδικασίες που νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε το άγχος που σας προκαλούν επίμονες σκέψεις, οι λεγόμενες ιδεοληψίες
Σε ένα πρώτο επίπεδο, βοηθά να αρχίσετε να παρατηρείτε πότε ενεργοποιείται ο κύκλος, ποια σκέψη εμφανίζεται, τι συναίσθημα φέρνει και τι κάνετε για να ανακουφιστείτε. Οι ψυχαναγκασμοί συντηρούνται γιατί μειώνουν προσωρινά το άγχος, αλλά το ενισχύουν μακροπρόθεσμα.
Μετέπειτα θα σας συνιστούσα να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο – ψυχοθεραπευτή. Η ψυχοθεραπεία βοηθά ακριβώς σε αυτόν τον κύκλο. Σας εκπαιδεύει να αναγνωρίζετε τις σκέψεις χωρίς να τις φοβά...στε και, σταδιακά, να μην ακολουθείτε τον ψυχαναγκασμό. Με αυτόν τον τρόπο το άγχος μειώνεται ουσιαστικά και μακροπρόθεσμα.
Ενώ παράλληλα, δουλεύονται βαθύτεροι παράγοντες, όπως ο φόβος απώλειας ελέγχου ή η ανάγκη για βεβαιότητα.
Έτσι, δεν αλλάζει μόνο η συμπεριφορά, αλλά και ο τρόπος που σχετίζεστε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Read more

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Γεια σας! Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που συναντάμε πολύ συχνά και καταλαβαίνω πόσο εξαντλητικό μπορεί να είναι, ειδικά όταν το άγχος είναι συνεχώς παρόν και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να χαρείτε τίποτα στην καθημερινότητά σας. Ο ψυχαναγκασμός και το έντονο άγχος συχνά δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο σκέψεων και συναισθημάτων που ρίχνει πολύ τη διάθεση. Θέλω όμως να κρατήσετε κάτι σημαντικό: αυτό είναι κάτι που δουλεύεται και βελτιώνεται και δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση!
Αυτό που προτείνω συνήθως είναι να ξεκινήσει μια ψυχοθεραπευτική δουλειά, και ιδιαίτερα η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία με τεχνικές όπως η έκθεση με παρεμπόδιση αντίδ...ρασης (ERP), που βοηθούν ουσιαστικά στο να μειωθούν οι ψυχαναγκασμοί και το άγχος. Σε κάποιες περιπτώσεις, βοηθάει πολύ και μια συνεργασία με ψυχίατρο για υποστήριξη με αγωγή, πάντα με σεβασμό στους ρυθμούς και τις ανάγκες σας.
Παράλληλα, ξεκινάμε από μικρά, ρεαλιστικά βήματα: μια απλή ρουτίνα μέσα στη μέρα, μια μικρή επιστροφή σε πράγματα που κάποτε σας ευχαριστούσαν, χωρίς πίεση. Δεν χρειάζεται να αλλάξουν όλα από τη μία μέρα στην άλλη.
Με τη σωστή καθοδήγηση, μπορείτε σιγά-σιγά να πάρετε ξανά τον έλεγχο και να αρχίσει να επιστρέφει η διάθεση και η χαρά.

Είμαι εδώ αν θελήσετε να το δουλέψουμε μαζί :)

Αναστασία Read more