Καλησπέρα, εδώ και λίγους μήνες περνάω μια φάση με πολύ άγχος λόγω ενός ξαφνικού θανάτου. Πριν έναν μήνα ίσως και παραπάνω, με πιάνει πολύ φούσκωμα και βάρος στο στομάχι σαν να έχω φάει πολύ, ακομα και αν είμαι νηστική. Με αποτέλεσμα να νιώθω σαν δύσπνοια που όμως δεν προέρχεται από πνεύμονες διότι νιώθω ότι δεν έχω καμία ενόχληση εκεί και όταν αναπνέω νιώθω να γεμίζουν κανονικά αέρα χώρος κανένα πρόβλημα. Όλο αυτό νιώθω ότι προέρχεται από το φούσκωμα στο στομάχι. Τα αντιοξινα αρκετές φορές βοηθούν, οπως και το ρεψιμο. Έχω κάνει υπέρηχο άνω κάτω κοιλίας, και πλήρης αιματολογικό έλεγχο χωρίς να βρεθεί κάτι. Είμαι σχεδόν σίγουρη ότι προέρχεται από το άγχος και το ότι πολλές φορές δεν αναπνέω σωστά διότι είμαι μονίμως σφιγμένη. Επίσης αυτή η αίσθηση δεν είναι καθημερινή, ή αν την έχω κάθε μέρα, άλλες φορές θα είναι πιο έντονη και άλλες όχι . Επίσης να πω ότι όταν περπαταω, ούτε λαχανιαζω ούτε τίποτα. Θα ήθελα την άποψη σας, ευχαριστώ πολύ.

7 ειδικοί απάντησαν

Καλησπέρα σας, φαίνεται ότι έχετε σωματοποιήσει το άγχος σας. Θα σας βοηθούσε πολύ να μιλήσετε σε μία ψυχολόγο για την ξαφνική απώλεια που βιώνετε γιατί με αυτό τον τρόπο θα ανακουφιστείτε και δεν θα βγάζετε το άγχος σας στο σώμα σας.

Καρακώστα Αριάνvα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Ψυχικό
Καλημέρα, εαν δεν υπάρχει κάποια βιολογική αιτία το πιο πιθανό να είναι σωματοποίηση του άγχους. Επομένως ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά τα συμπτώματα είναι να μιλήσετε με μια ψυχολόγο.

Κατσούλη Αναστασία
Ψυχολόγος

Αγία Παρασκευή
Βιώνετε κάποια κρίση άγχους λόγω του τραγικού συμβάντος. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και προσπαθήστε να βρίσκετε τρόπους χαλάρωσης ώστε να ξεχνιέστε. Προτιμήστε πιο εύπεπτα φαγητά για να αποφύγετε την στομαχική δυσφορία που συνδέεται με το άγχος και να ανακουφίζεστε πιο γρήγορα.

Μπούρα Παρασκευή
Ψυχολόγος

Πειραιάς
αφού αποκλείσατε τα παθολογικά αίτια η επίσκεψη σε ένα ψυχολόγο θα σας βοηθούσε πάρα πολύ

Γεωργοπούλου Παναγιώτα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Εξάρχεια
Γεια σας,

Λυπάμαι για το άγχος που βιώνετε, ειδικά μετά από τη ξαφνική απώλεια σας. Ακούγεται ότι περνάτε μια δύσκολη περίοδο και είναι αξιέπαινο που αναζητάτε συμβουλές.

Τα συμπτώματα που περιγράψατε, όπως φούσκωμα στο στομάχι, αίσθημα βάρους και δύσπνοια που φαίνεται να σχετίζεται με την ένταση και το άγχος, είναι αρκετά συνηθισμένες εκδηλώσεις άγχους. Το άγχος μπορεί να έχει σωματικές επιπτώσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στην πέψη και στην αναπνοή.

Δεδομένου ότι οι ιατρικές σας εξετάσεις δεν έχουν αποκαλύψει κανένα σωματικό πρόβλημα, είναι πιθανό τα συμπτώματά σας να συνδέονται πράγματι με το άγχο...ς και την ένταση. Όταν είμαστε αγχωμένοι ή τεταμένοι, συχνά κρατάμε την αναπνοή μας ή αναπνέουμε ρηχά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα βάρους και δύσπνοιας. Το φούσκωμα που βιώνετε μπορεί επίσης να σχετίζεται με τον τρόπο που το άγχος επηρεάζει την πέψη.

Να μερικές προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν:

Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή: Ενσωματώστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής στην καθημερινή σας ρουτίνα. Επικεντρωθείτε σε αργές, βαθιές αναπνοές που γεμίζουν την κοιλιά σας και όχι σε ρηχές αναπνοές στο στήθος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ανακουφιστείτε από την ένταση.

Τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης: Εξερευνήστε το διαλογισμό της ενσυνειδητότητας, την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή τη γιόγκα για να βοηθήσετε στη μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους και να προωθήσετε τη χαλάρωση.

Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη: Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα της θλίψης και του άγχους σας. Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας και η εκμάθηση στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη.

Υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής: Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, ότι είστε ενυδατωμένη και ότι ασκείστε τακτικά σωματική δραστηριότητα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη συνολική ευεξία.

Να θυμάστε ότι η επούλωση από το πένθος και η διαχείριση του άγχους χρειάζονται χρόνο. Να είστε υπομονετική με τον εαυτό σας και να δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα. Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή επιδεινώνονται, μη διστάσετε να απευθυνθείτε για περαιτέρω αξιολόγηση και υποστήριξη.

Δεν είσαστε μόνη!

Εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής Διάβασε περισσότερα

Μποκολής Παναγιώτης
Ψυχολόγος - Ψυχαναλυτής

Ιλίσια
Το άγχος είναι ένας βιολογικός μηχανισμός γνωστός και ως αντίδραση φυγής/πάλης που βοηθά έναν οργανισμό να αντιμετωπίσει θανάσιμους κινδύνους. Στο προϊστορικό παρελθόν της ανθρωπότητας αυτός ο μηχανισμός ήταν η λεπτή γραμμή ανάμεσα στο θάνατο και την επιβίωση. Αντιμέτωπος με ένα άγριο θηρίο θα είχατε δύο επιλογές, να παλέψετε ή να φύγετε, όμως ό,τι από τα δύο και αν επιλέγατε θα έπρεπε να γίνετε πιο δυνατή, πιο ανθεκτική και πιο γρήγορη.

Για να επιτευχθεί αυτό, το σύστημα πάλης/φυγής ανεβάζει τους ρυθμούς της αναπνοής και της καρδιάς ώστε να εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό και να πηγαίνει περισσότερο αίμα στα μέρη του σ...ώματος που θα βοηθήσουν στην επιβίωση, όπως τα χέρια και τα πόδια ώστε να μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα η να γίνετε δυνατότερη και πιο αποτελεσματική στα χτυπήματά σας.

Ο οργανισμός παράγει αναλγητικές ουσίες που διαχέονται στο αίμα, ώστε να αυξηθεί η αντοχή στον πόνο, όπως και πηκτικά αίματος έτσι ώστε οι πιθανές πληγές να σας βλάψουν λιγότερο. Με λίγα λόγια γίνεστε πιο επικίνδυνη σε μία μάχη, η πιο γρήγορη σε περίπτωση που θέλετε να ξεφύγετε.

Για να ενεργοποιηθεί το σύστημα φυγής/πάλης, πρέπει ο οργανισμός να αντιληφθεί ότι υπάρχει κίνδυνος στο περιβάλλον.

Ο άνθρωπος που αναμένει κάποιον κίνδυνο, στρέφει το βλέμμα του προς τα μέσα και αν θεωρήσει πως δεν έχει τα κατάλληλα εργαλεία για να αντιμετωπίσει αυτό που θα έρθει, πανικοβάλλεται. Επομένως, το ότι ένας άνθρωπος βιώνει άγχος, είναι συνέπεια του ότι βλέπει, ή αναμένει κινδύνους που θα τον βλάψουν και μπορεί να αισθάνεται παγιδευμένος φυσικά ή κοινωνικά.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό λοιπόν για οποιονδήποτε να πανικοβληθεί αν θεωρεί πως θα αντιμετωπίσει μία κατάσταση στην οποία δε θα μπορέσει να αντεπεξέλθει και από την οποία δεν μπορεί να ξεφύγει. H εμπειρία της κρίσης πανικού όμως, είναι τόσο τρομακτική που γίνεται από μόνη της ένδειξη κινδύνου.

Αν την τελευταία φορά που μπήκατε στο λεωφορείο, βιώσατε μία τόσο οδυνηρή εμπειρία όσο η κρίση πανικού, τότε και μόνο η ιδέα του να μπειτε ξανά σε λεωφορείο σε αγχώνει, πόσο μάλλον το να μπείτε στο λεωφορείο πραγματικά.

Αν νιώθετε ξαφνικά πως η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, αμέσως ανησυχείτε πως βρίσκεστε σε κίνδυνο, οπότε μπαίνει σε λειτουργία το σύστημα φυγής/πάλης και αρχίζετε να αναπνέετε πιο γρήγορα με πιο μικρές και κοφτές αναπνοές με όλες τις γνωστές συνέπειες. Αυτή η συμπεριφορά, ενισχύει την αίσθηση πανικού σε έναν φαύλο κύκλο αυτοεκπληρούμενης προφητείας.

Είναι αναμενόμενο, όταν ένας χώρος σας εμπνέει κίνδυνο, να τον αποφεύγετε, ο πανικός όμως μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν οπουδήποτε, έτσι καταλήγετε να αποφεύγετε όλο και περισσότερα μέρη με αποτέλεσμα, να μη βγαίνετε ποτέ από το σπίτι, ή να βγαίνετε, στηριζόμενη σε μία συνεχώς αυξανόμενη και δυσλειτουργική σειρά από συμπεριφορές ασφαλείας όπως το να περπατάτε πάντα από δρόμους που βρίσκονται κοντά σε νοσοκομεία, να είστε πάντα έξω μαζί με δικούς σας ανθρώπους και ποτέ μόνη, να μη βγαίνετε από το σπίτι αν δεν έχετε μαζί σας φάρμακα ή νερό, να μην μένετε ποτέ για πολλή ώρα σε ένα μέρος ή να βρίσκετε δικαιολογίες για να μη βγειτε ή για να φύγετε από κάπου.

Ο κόσμος σας γίνεται όλο και μικρότερος καθώς σχεδιάζεΤε τη ζωή σας με γνώμονα τον πανικό, προσπαθώντας συνέχεια να προβλέψετε πως θα τον αποφύγετε, κάτι που όμως καταλήγει να τον ενδυναμώνει.

Τι μπορείτε να κάνετε τη στιγμή της κρίσης πανικού:
Αν ζειτε καιρό με τον πανικό, το πιθανότερο είναι πως έχετε ήδη επισκεφθεί καρδιολόγο πάνω από μία φορά και σας έχει πει επανειλημμένως πως η καρδιά σας δεν έχει κάποιο πρόβλημα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο και αν αυξάνουν τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της κρίσης, κάποια στιγμή αναγκαστικά φτάνουν στο απόγειό τους και μετά υποχωρούν.

Η κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 10-30 δευτερόλεπτα (το πολύ 10 λεπτά, αν και σπανιότερα), ακόμα και αν η διαδικασία μέχρι να φτάσετε εκεί διαρκεί περισσότερο.

Παρότι λοιπόν τη στιγμή της κρίσης, οι σκέψεις τρέχουν και το άγχος αυξάνεται, είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο πανικός δεν είναι θανατηφόρος, όπως άλλωστε σας έχει δείξει και η μέχρι τώρα εμπειρία. Επίσης υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι όσο έντονη δυσφορία και αν νιώθετε, σε λίγα λεπτά αναγκαστικά θα περάσει, όπως συνέβη και τις προηγούμενες φορές.

Αν αισθάνεστε ότι θα βρεθείτε σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει κίνδυνος να βιώσετε κρίση πανικού, ή ότι η κρίση έχει ήδη ξεκινήσει, κάποιες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα ή σε συνδυασμό είναι οι παρακάτω:

Διαφραγματική Αναπνοή
Όταν ενεργοποιείται το σύστημα φυγής/πάλης, ο οργανισμός αναπνέει γρηγορότερα αναμένοντας πως το επιπλέον οξυγόνο θα χρησιμοποιηθεί για μάχη ή αποφυγή, αν όμως κάτι τέτοιο δεν συμβεί, προκαλείται το φαινόμενο του υπεραερισμού, όπου η υπερβολική συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα σε σχέση με το διοξείδιο του άνθρακα, προκαλεί φραγή αγγείων με αποτέλεσμα μειωμένη εισροή αίματος στον εγκέφαλο. Συνεπώς, παρότι το άτομο παίρνει παραπάνω οξυγόνο, στον εγκέφαλο φτάνει λιγότερο από όσο χρειάζεται προκαλώντας ζαλάδα και αίσθηση λιποθυμίας.

Ένας βασικός λοιπόν τρόπος καταπολέμησης της κρίσης πανικού είναι η διαφραγματική αναπνοή. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο άνθρωπος παίρνει 10-14 αναπνοές ανά λεπτό, άρα είναι σημαντικό να μπορεί κάποιος να ελέγχει την αναπνοή του όταν βλέπει ότι αυξάνεται η συχνότητά της χωρίς να υπάρχει ανάγκη.

Βάζοντας το αριστερό χέρι στην κοιλιά και το δεξί στο στήθος, προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι ώστε να ανεβοκατεβαίνει μόνο το αριστερό χέρι.

Κλείστε τα μάτια αν θέλετε και πάρτε ομαλές και συνεχόμενες αναπνοές μετρώντας από μέσα σας σε κάθε εισπνοή («ένα» στην πρώτη «δύο» στη δεύτερη, μέχρι το 10) και λέγοντας «χαλάρωση» κατά την εκπνοή. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο μετρώντας από το 10 έως το 1. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας και τις λέξεις σας αγνοώντας όποιες άλλες σκέψεις σας έρχονται. Αν νιώσετε έντονη δυσφορία, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και προσπαθήστε ξανά.

Μϋική Χαλάρωση
Επικεντρώνετε την προσοχή σας σε διαφορετικές μυικές ομάδες του σώματός σας (σβέρκος, σαγόνι, ώμοι, ωμοπλάτη, πλάτη, μπράτσα κλπ.) και τις σφίγγετε για 10 δευτερόλεπτα ενώ μετά τις αφήνετε να χαλαρώσουν. Το άγχος και ο πανικός σωματοποιούνται σε διαφορετικά σημεία για τον κάθε άνθρωπο οπότε θα πρέπει να βρειΤε ποια σημεία του σώματός σας είναι πιο σφιγμένα για να τα χαλαρώσετε κι εκεί μπορεί να χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια και χρόνο. Διάβασε περισσότερα

Γκαντίνας Θεόδωρος
Ψυχολόγος

Θεσσαλονίκη
Καλησπέρα,
Ο ξαφνικός θάνατος που αντιμετωπίσατε και το άγχος που ακολούθησε, έχουν σαφώς επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Συγκεκριμένα, αναφέρετε την αίσθηση φουσκώματος και βάρους στο στομάχι, τα οποία συνοδεύονται από αίσθηση δύσπνοιας που όμως δεν φαίνεται να προέρχεται από τους πνεύμονες.
Οι εξετασεις, όπως υπέρηχοι και αιματολογικός έλεγχος, δεν έχουν δείξει κάποια φυσιολογική αιτία για αυτά τα συμπτώματα, γεγονός που μας στρέφει σε ψυχολογικές αιτίες.
Η διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να επιτευχθεί μέσα από τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, ενώ η παρακολούθηση σας από έναν ψυχολόγο θα σας παρέχει περαι...τέρω υποστήριξη και βοήθεια για πιο μακροχρόνιες λύσεις. Διάβασε περισσότερα

Καλοβάδης Γιώργος
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Κυψέλη