Μπορείτε να μοιραστείτε κάποιες πρακτικές συμβουλές για την απώλεια βάρους που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στους ασθενείς σας ή σε μελέτες;

10 specialists answered

Θεραπεία συμπτωμάτων διαταραγμένης σχέσης με τη τροφή
ύπνος
φυσική δραστηριότητα - ό, τι είναι ευχάριστο για τον καθένα
ενυδάτωση
Σας ευχαριστώ

Christopoulou Maria
Dietitian - Nutritionist

Syntagma
Καλημέρα σας. Χίλια συγγνώμη για την μεγάλη καθυστέρηση. Σίγουρα αυτό που παίζει ρόλο είναι οι μερίδες. Θα πρέπει να βρείτε τι μερίδες αντιστοιχούν σ΄εσας, έπειτα οι περισσότερες ερευνες μας λένε να κάνουμε σωστή κατανομή των θερμίδων μέσα στην ημέρα. Επομένως καλό είναι να έχουμε 5 -- 6 γεύματα την ημέρα. 3 κύρια και 2-3 μικρά σνακ.

Konstantinou Krini
Dietitian - Nutritionist

Voula
- Συχνά γεύματα, κάθε 3 ώρες.
- τα κύρια γεύματα να αποτελούνται από 3άδες (φρέσκο, πρωτεινούχο και αμυλούχο τρόφιμο).
- Μην αποφύγετε γεύματα και μην μειώνετε την ποσότητα φαγητού αν τύχει να βγείτε εκτός προγράμματος.
- Εντάξτε την κίνηση στην καθημερινότητα σας.
- Πίνετε αρκετό νερό.
- Φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς.

Vlaserou Olympia
Dietitian - Nutritionist

Ilioupoli
Καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά ,εποχής καί φρέσκα.
Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας γεύμα.
Χρησιμοποιείτε προϊόντα ολικής αλέσεως.Ειναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Επιλέξτε άπαχα κρεατικά .
Καταναλώνετε 1-2 μερίδες φρέσκα ψάρια την εβδομάδα.
Καταναλώνετε 1-2 μερίδες όσπρια την εβδομάδα.
Χρησιμοποιείτε καθημερινά τα καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.
Πίνετε αρκετό νερό.
Να ασκήστε .
Αποφύγετε αναψυκτικά, ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλάτι.
Σας ευχαριστούμε πολύ για την ερώτηση πού μας υποβάλατε.
Είμαστε στη διάθεσή σας για ότι χρειαστείτε.

Βάσση Παρασκευή
Dietitian - Nutritionist

Thessaloniki
Φυσικά!
1) Μη βιάζεστε και μη ζυγίζεστε. Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μια μέρα και ούτε το βάρος που βάλατε μπήκε σε έναν μήνα. Κατα συνέπεια, δεν πρόκειτα να φύγει σωστά μέσα σε έναν μήνα, ΟΣΟ και αν το προσπαθήσετε. Τα πράγματα θέλουν τον χρόνο τους.
2) Μην αλλάξετε χάριν της απώλειας βάρους ΚΑΜΙΑ συνήθεια, που δεν πρόκειται να διατηρήσετε αλλαγμένη και στο μέλλον. Θα είναι άσκοπο γιατί τα κιλά σας δυστυχώς θα επιστρέψουν. Πάντως οι μακροπρόθεσμες απώλειες βάρους προϋποθέτουν κάποιες μόνιμες αλλαγές συνηθειών - κυρίως αυτών που μας οδήγησαν αρχικά σε αυξήσεις.
3) Δεχθείτε όσο καλύτερα μπορείτε αυτό που προσπαθείτε να ξεκινήσετε. Εμπλου...τίστε το και κατανοήστε το. Κάν'τε το σαν δώρο στον εαυτό σας, για την καλή σας υγεία. Αν το δείτε εχθρικά εξ αρχής, δεν θα φτάσει σε αίσιο τέλος.
4) Κινηθείτε. Η άσκηση δεν έχει τον ρόλο του καψίματος θερμίδων. Αλλάζει δραστικά όλο τον μεταβολισμό του σώματος, και λέγοντας μεταβολισμό δεν εννοώ πόσες θερμίδες καίμε. Εννοώ την επιλογή των καυσίμων του οργανισμού, το περιορισμό του μυϊκού καταβολισμού, τις διαδικασίες της πείνας και όρεξης, την ρύθμιση νοσηρών καταστάσεων όπως η ινσουλινοαντίσταση, την θερμορρύθμιση και την κινητοποίηση λίπους. Ο μεταβολισμός μας είναι όλα αυτά και πολλά ακόμα.
5) Ζήστε φυσικά, φιλοσοφήστε το θέμα του άγχους (όσο μπορεί να ρύθμιστεί) και επιλύστε τυχόν θέματα βραδινού ύπνου (όσο μπορούν να επιλυθούν). Όποια βελτίωση κατορθώσετε να επιτύχεται - ακόμα και μικρή - θα βοηθήσει σημαντικά. Read more

Tresinis Anastasios
Dietitian - Nutritionist

Edessa
Σίγουρα, υπάρχουν πολλές πρακτικές συμβουλές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατάλληλη διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εδώ είναι μερικές συνήθειες που έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους:

Στόχοι Συγκεκριμένοι και Προσιτοί:
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους.

Ισορροπημένη Διατροφή:
Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, και υγιεινές πηγές λιπαρών.

Ελέγχος Μερίδων:
Μάθετε να αναγνωρίζετε το μέγεθος των μερίδων και ν...α τις προσαρμόζετε ανάλογα.

Φυσική Δραστηριότητα:
Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας φυσική δραστηριότητα. Ακόμη και μικρές καθημερινές βόλτες μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Έλεγχος Σακχάρων και αλατιού:
Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων και αλμυρών τροφών.

Καταγραφή Διατροφής:
Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τις τροφές που καταναλώνετε.

Καλή Ποιότητα Ύπνου:
Εξασφαλίστε αρκετές ώρες ύπνου καθημερινά, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το βάρος.

Στήριξη:
Αναζητήστε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια. Η συνείδηση των συνηθειών σας είναι σημαντική για την αλλαγή.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές και καθοδήγηση. Read more

Κουβάτσος Φίλιππος
Dietitian - Nutritionist

Koropi
Μερικές πρακτικές συμβουλές για απώλεια βάρους είναι τα μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα, οι μικρές μερίδες στα φαγητά και η σωστή και ποιοτική διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη, να μην τρώμε πολύ αργά το βράδυ, να γυμναζόμαστε, να πίνουμε πολύ νερό. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει περαιτέρω, ώστε να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί με κατάλληλες μετρήσεις.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Για να επιτευχθεί η απώλεια βάρους χρειαζόμαστε ένα θερμιδικό έλλειμμα στο ενεργειακό μας ισοζυγιο ή αυξάνοντας τις ενεργειακές δαπάνες πως ;
Περιόριςτε την ποσότητα των γευμάτων σας.Εάν μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων που καταναλώνετε, ελαχιστοποιήσετε τα τσιμπολογήματα και επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες στα γεύματά σας θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα αρκετά ικανό για απώλεια βάρους.
Αύξηςτε το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα μας κάθε μέρα εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς μας. Καίγοντας περισσότερες θερμίδες κατά την σωματική άσκηση είναι λογικό ότι σας οδηγεί σε θε...ρμιδικό έλλειμμα, το οποίο σας επιτρέπει να παραμείνετε στην ίδια ποσότητα γευμάτων που καταναλώνεις.
Συνδύαςτε τη διατροφή με την άσκηση. Ο τέλειος συνδυασμός που οδηγεί στην πιο άμεση και πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους Read more

Βερυκοκάκη Έλενα
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Υπάρχουν συγκεκριμένες πρακτικές οι οποίες είναι διαφορετικές ανα περιστατικό . Η πρακτικές είναι προσανατολισμένες στην αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες όπως το είδος έργασίας κλπ

Ζέρβας Νικόλαος
Dietitian - Nutritionist

Kiato
Να τρωτε λιγοτερο απο όσο καίτε την ημερα και να κινείστε παραπανω!

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni