Μόλις τώρα ξεκινώ το ταξίδι μου στην απώλεια βάρους και δεν ξέρω πώς να αρχίσω. Μπορείτε να προτείνετε ασφαλείς και αποτελεσματικές στρατηγικές για απώλεια βάρους που να είναι κατάλληλες για αρχάριους όπως εγώ;

13 specialists answered

Είναι μία απόφαση και χρειάζεται καθοδήγηση ώστε να γίνει τρόπος ζωής

Βασιλική Σταμάτη (Deactivated account)

Dietitian - Nutritionist

Elefsina
Χαίρετε και χρόνια σας πολλά! Με συγχωρείτε για την καθυστέρηση στην απάντηση - μεταξύ υποχρεώσεων και ετοιμασιών για την εορταστική περίοδο, το ερώτημα σας μαζί με μερικά άλλα, διέφυγαν εντελώς από την προσοχή μου. Λυπάμαι πολύ για αυτό.
Φοβάμαι ότι θα πρέπει να σας γράψω κάμποσες σελίδες και αυτό δεν είναι δυνατόν.
Ξεκινήστε επιλέγοντας έναν διαιτολόγο ο οποίος (ή η οποία) σας εμπνέει εμπιστοσύνη. Με υπομονή, προσπάθεια και σταθερότητα μπορείτε να καταφέρετε τελικά μεγάλες αλλαγές.
Προσωπικά δε θα σας συνιστούσα ακραία σχήματα ή τεράστιες αλλαγές στις συνθήκες της σίτισης σας. Ορισμένα ακραία σχήματα μπορεί να έχουν κάποιο νόημα... αλλά τελικά δεν θα περίμενα να έχουν μεγάλες διαφορές στην απώλεια βάρους.
Επιλέξετε να κάνετε κάτι που θα μπορούσατε να διατηρήσετε για μεγάλα χρονικά διαστήμα. Οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που επιλέγουμε, θα πρέπει να διατηρηθούν εν πολλοίς και μετά την επίξευξη της απώλειας βάρους.
Μην αναζητάτε έναν διαιτολόγο-βασανιστή που σας πιέζει να πετύχετε το ακατόρθωτο, αλλά έναν καταρισμένο επαγγελματία διαιτολόγο που θα σας βοηθήσει
α) να κατανοήσετε γιατί κάνετε τις επιλογές που κάνετε και
β) θα σας υποδείξει με τρόπο σεβαστικό τι θα μπορούσατε να κάνετε για να αποφύγετε εσφαλμένες συμπεριφορές
Να θυμάστε ότι στη προσπάθεια αυτή είναι απαραίτητη η συμβολή της σωματικής άσκησης και του γυμναστή.
Η παρουσία του ψυχολόγου στην ομάδα των επαγγελματιών υγείας τείνει πλέον να καθιερωθεί ακόμα και σε απλά περιστατικά. Αν όμως υπάρχει ψυχοπαθολογικό υπόβαθρο πίσω από το αυξημένο σωματικό βάρος, ο ψυχολόγος θα πρέπει να ηγείται της ομάδας και να συντονίζει τις προσπάθειες των υπόλοιπων.
Τέλος να θυμάστε πως, ότι και αν πετύχετε, χρειάζεται αποφασιστηκότητα και επιμονή για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου. Αν κάνετε σωστά τις αλλαγές και τις κινήσεις που απαιτούνται δεν θα έχετε κανένα απολύτως πρόβλημα μακροπρόθεσμα. Θα πρέπει όμως να εντοπίσετε τις συμπεριφορές και τις συνήθειες που σας οδήγησαν αρχικά στην αύξηση βάρους και να προσέξετε να μην πέσετε ξανά στην παγίδα τους!
Ελπίζω να πάνε όλα κατ' ευχήν και να βρείτε οριστική λύση σε αυτό που επιθυμείτε. Read more

Tresinis Anastasios
Dietitian - Nutritionist

Edessa
Γεια σας!!! Ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να την απώλεια βάρους και ειδικά όταν ξεκινά κάποιος αυτό το ταξίδι είναι να επισκεφθεί έναν διαιτολόγο. ΤΟ ταξίδια αυτό ξεκινά με εξετάσεις αίματος και λιπομέτρηση καθώς και από την εξέταση του διαιτολόγου. Μετά θα προκύψει το πρόγραμμα διατροφής. Είναι καλό να μην χαθούν όλα αυτά τα βήματα προκειμένου να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα και κυρίως να βελτιώσετε την υγεία σας. Είναι αρκετές οι πιθανότητες να αποκτήσει κάποιος προβλήματα υγείας όταν η απώλεια βάρους δεν γίνεται με σωστό τρόπο. Καλή ευκολία!!! καλές γιορτές με υγεία!!

Καραμπόλα Μαρία
Dietitian - Nutritionist

Thessaloniki
Καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιο διαιτολόγο για να σας δώσει πρόγραμμα και να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας!

Mameka Iliana
Dietitian - Nutritionist

Larissa
Το καλύτερο θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να μην απογοητευθείτε λόγω λάθος χειρισμών

Μαρκάδα Αλ Χασούντ Αλεξάνδρα
Διαιτολόγος

Galatsi
Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι σημαντικά να υπάρχουν διότι έτσι ενεργοποιηται καλύτερα ο μεταβολισμός σας. Οι ποσότητες είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη πχ να έχετε τα πιάτα πιάτα του φρούτου σαν μέτρο σύγκρισης σαν μερίδα. Η ποικιλία και η ποιότητα στη διατροφή σας είναι εξίσου σημαντική. Η επαρκής ενυδάτωση κυρίως με νερό είναι απαραίτητη στην απώλεια του σωματικού σας βάρους ώστε να μην υπάρχουν τυχόν κατακρατήσεις. Η άσκηση θα πρέπει να ενταχθεί στην καθημερινότητα σας. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε και έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει σε αυτό, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκε...ς σας και να σας παρακολουθεί με μετρήσεις για πιο καλύτερα αποτελέσματα πιο επαγγελματικά να φτάσετε στον τελικό σας στόχο. Read more

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Και κάθε άνθρωπος με πλεονάζον βάρος, μπορεί να είναι διαφορετικοί οι λόγοι που τον οδηγούν στο να τρώει περισσότερο από ότι χρειάζεται (και άρα να παίρνει βάρος). Καλό θα ήταν να αναζητήσετε τις αιτίες που προκαλούν την αύξηση του βάρους σας. Μόνο έτσι θα έχετε σωστή και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Moshou Lamprini
Dietitian - Nutritionist

Arta
Η απώλεια βάρους μπορεί να απαιτεί υπομονή και σταθερότητα. Ένα καλό ξεκίνημα είναι να εστιάσετε σε υγιεινές διατροφικές επιλογές και ασκήσεις. Αρχίστε με μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, όπως να προσθέσετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και νερό, ενώ μειώνετε τις τροφές υψηλών λιπαρών και ζάχαρης. Η αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας, όπως η βόλτα ή οι αρχές ενός προγράμματος γυμναστικής, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Θυμηθείτε, η στήριξη από επαγγελματίες υγείας όπως διαιτολόγοι και γιατροί μπορεί να είναι πολύτιμη για την επιτυχή σας πορεία.

Σιούλης Αλεξανδρος
Dietitian - Nutritionist

Thessaloniki
Συγχαρητήρια για την απόφασή σας να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους! Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε υγιείς και βιώσιμες στρατηγικές που να μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να λάβετε υπόψη σας:
Κάνε μικρές, βιώσιμες αλλαγές:
Ξεκίνα με μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή σου και τον τρόπο ζωής σου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μείωση των μερίδων σου, την αύξηση της φυσικής σου δραστηριότητας ή την προσθήκη υγιεινών τροφών.
Καταγραφή τροφίμων:
Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων, μπορείς να είναι κανείς πιο ενήμερος για τις επιλογές του και να αντιληφθεί πιο εύκολα... τι μπορεί να βελτιώσει.
Υγιεινή Διατροφή:
Επιλέγεις τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής και πρωτεΐνες. Αποφεύγεις τις υψηλές ποσότητες σάκχαρα, αλάτι και κορεσμένα λίπη.
Αύξηση της Φυσικής Δραστηριότητας:
Ξεκίνα με απλές ασκήσεις, όπως βόλτες, κολύμβηση ή ποδηλασία. Η σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σταδιακά θα βοηθήσει το σώμα σου να προσαρμοστεί.
Υγιεινές Συνήθειες Ύπνου:
Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία και τον έλεγχο του βάρους. Προσπάθησε να διατηρείς τη σταθερότητα στις ώρες ύπνου σου.
Υδατάνθρακες με μέτρο:
Επιλέγεις υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας όπως ολικά δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Μειώνεις την κατανάλωση υδατανθράκων υψηλής επεξεργασίας και ζάχαρας.
Έλεγχος των Ποσοτήτων:
Προσέχεις τις μερίδες σου και προσπαθείς να ακολουθείς τις συνιστώμενες ποσότητες για κάθε τύπο τροφής.

Πάντα είναι καλό να συμβουλεύεσαι το διατροφολόγο σου πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, για να βεβαιωθείς ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο για τις ατομικές σου ανάγκες και καταστάσεις υγείας. Read more

Κουβάτσος Φίλιππος
Dietitian - Nutritionist

Koropi
Οικειοποιούμαι την υπέροχη παρομοίωση που χρησιμοποιήσατε για να επισημάνω πως είναι σημαντικότερο να εστιάσετε στη διαδικασία (στο ταξίδι), παρά στο αποτέλεσμα (στον προορισμό- απώλεια βάρους).

Γιατί;
Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε την αρχή, αλλά να έχετε και ένα αποτέλεσμα που διαρκεί σε βάθος χρόνου.

Πώς;
Βελτιώνοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, εντάσσοντας τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας (όποιο είδος και συχνότητα σας εξυπηρετεί) και χτίζοντας ισορροπημένη σχέση με το φαγητό.

Τέλος, κάθε προσπάθεια είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχει σκαμπανεβάσματα. Είναι και αυτό μέρος της διαδικασ...ίας μην το ξεχνάτε!

Καλή αρχή λοιπόν σε αυτό το ταξίδι! Read more

Χαμορούσου Παναγιώτα
Dietitian - Nutritionist

Ampelokipoi
Η πιο ασφαλής στρατηγική είναι να εμπιστευτέιτε μια ομάδα ειδικών που θα σας κατευθύνει, οδηγεί και εμψυχώνει με στοχευμένες αλλαγες και παρεμβάσεις με κύριο πάντα γνώμονα την υγεία σας. Το κέντρο μας είναι στη διάθεση σας να σας βοηθήσει και να είναι συνοδηγός στο ταξίδι σας.

Φωτεινού Εμμανουέλα - Bio Clinical Center
Dietitian - Nutritionist

Pagrati
Καλησπέρα σας Δυστυχώς δεν υπάρχει πλαφόν συγκεκριμένο για να προτείνω , η διαδικασία είναι να σας αναλάβω εάν θέλετε κ εσείς ώστε να γίνει η λήψη ιατρικού ιστορικού, οι σωματομετρήσεις, η ανάλυση σώματος και φυσικά το ανάλογο διατροφολογικό πλάνο. Είναι μονοπάτι προσωπικό του καθενός γιατί ο καθε άνθρωπος είναι μοναδικός και ξεχωριστός. Θα χαρώ πολύ να είμαι εγώ αυτή που θα διαλέξετε για την προπόνηση του μεταβολισμού σας και των ζωντανών οργανικών κυττάρων σας.

EYDIET - Δουδουλακάκη Ιωάννα
Dietitian - Nutritionist

Piraeus
Καλησπέρα, θα πρότεινα για αρχή να θέσετε στόχους απαντώντας σε 2 ερωτήσεις: Για ποιο λόγο ξεκινάει αυτό το ταξίδι & ποιος θέλετε είναι ο προορισμός. Το επόμενο βήμα είναι οι μικρές αλλαγές μέρα με τη μέρα. Εφόσον δεν συντρέχει κάποιος ιατρικός λόγος που να απαιτεί ριζική αλλαγή της διατροφικής καθημερινότητας, βρείτε τις «αδυναμίες» σας και προσπαθήστε να τις βελτιώνετε μέρα με τη μέρα. Προσοχή: Δεν είπα διορθώνετε, αλλά βελτιώνετε. Καλή αρχή σε αυτό το ταξίδι, μην ξεχνάτε ότι σημασία έχει το ταξίδι και όχι ο προορισμός!

Houpi Kleio
Dietitian - Nutritionist

Ilisia